近代易筋经分武文两路，文易筋经就是双手提劲身步不动，不用大开大合，站在原地双手发力，专攻臂力和握劲。这是一九三零年广益书局金一明所著的拳法初步里头记载的。

文易筋经属于外壮练力的路数，主要锻造两臂和胁力。动作全靠手臂静止用力，全身却不用蛮劲，这叫静力性训练。它强调意念主导，每一个姿势都得脑子清楚，想象气脉直达手掌。

练法有讲究，第一条，思想必须宁静，全神贯注，用意识指挥每一个动作，脑子里时刻想着气到两手。第二条，循序渐进，先把第一势练到纯熟，再加第二势，一般半个月到一个月，十二势就能全掌握。第三条，坚持最重要，每天练两三次保健，或者五六次猛冲劲儿，几个月下来，你自己摸摸胳膊就知道变化多猛。这不是纸上谈兵，是老拳谱里实打实的练劲法门。

十二势要领如下：每势摆好姿势后默数四十九个数，每数一个字就发力一次，意念别断。

第一势按掌。两脚分开同肩宽站稳，两臂自然下垂，肘微微弯曲，掌心向下，指尖往前上方翘起。摆好后每数一字，指往上翘掌往下按，重复四十九次。

第二势紧拳。接上式，十指屈曲握拳，拳背朝前，小拇指伸开朝内，肘微屈不贴身。每数一字，拳紧一次拇指翘一次，四十九紧四十九翘。

第三势挺肘。拇指内收贴在食指中指第二指节背面，紧握拳往下伸臂，屈肘变直，虎口向前。每数一字，拳紧一次并挺直肘关节，四十九次。

第四势前抱。两臂抬起与肩齐平，肘微屈，虎口朝上，手仍握拳，两拳相距一尺左右。每数一字，拳紧一次，四十九次。

第五势上举。两臂向上举直，手仍握拳，拳心相对，虎口向后，两臂既不贴头也不离头太远。每数一字，拳紧一次，四十九次。

第六势上曲。平臂屈肘，两拳下对耳门约一寸远，虎口向肩。每数一字，拳紧一次，意思肘尖往后用劲。

第七势平分。身体往后一仰以脚尖离地为度，趁势两臂左右平伸与肩齐平，虎口向上。每数一字，拳紧一次，意想两拳往上脚微微向前。

第八势前伸。两臂带向胸前成前平举位，两拳心相对约五六寸远，肘保持伸直。每数一字，拳紧一次。

第九势曲仰。曲肘屈臂，两拳收回离鼻端二三分，翻拳向上使虎口向下，肘角朝前拳心相对。每数一字，拳紧一次。

第十势分竖。两拳分开，两肘平肩，前臂垂直竖起，两拳虎口与耳相对。每数一字，拳紧一次，意想拳往上举肘短而远。

第十一势下抱。两拳翻转，两臂曲垂，两拳在脐下两侧之前，两食指掌指关节离脐约一二分。每数一字，拳紧一次。四十九次后呼气一口吸气一口，用津液咽下，意想把气送至小腹，共呼吸三次。

第十二势前托。吸气完毕，两手松开变掌垂直全身旁，掌心朝前，然后弯肘向前平举与肩齐平，肘后跟提起像托玉钩一样，接着向上举三次肘向下压三次，再提起左足踢三次右足踢三次。全套到此结束，这势不用默数数字。

收功：两拳放下交叠拇指于脐下三寸处，男左手在里，静静待气感消失。然后睁开眼睛捕捉感兴趣目标，闭眼休息片刻再睁眼眨几下，以轻松为准。最后双手搓腰拍拍下肢。

新到的师兄，若需查阅本文相关典籍的完整内容，请移步主页，仔细阅读置顶文章《给各位师兄的取书指南》，按其中指引操作即可。

#内功##养生##传统文化##内功##格斗##武术##健康##锻炼##少林#

相关直播推荐：今日nba免费直播视频日本vs叙利亚现场德国vs法国nba火箭季后赛免费直播英超直播曼联cba北京vs广东德国vs挪威视频178免费篮球直播nba中国男篮vs新西兰男篮贴吧视频直播nba热火vs小牛录像nba直播季后赛火箭对雷霆韩国k联赛直播梅州vs北控江苏Vs佛山nba常规赛直播无插件梅罗直播德国世界杯冠军nba火箭免费直播在线直播观看仙台维加vs柏太阳神巴黎圣日耳曼vs里博克斯直播